고지혈증에 좋은 음식에는 어떤것이 있을까요?
약물 치료도 중요하지만, 식습관 관리가 고지혈증 개선의 가장 기본이자
핵심!
이번 글에서는
콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 고지혈증에 좋은 음식과 식사법을 소개합니다.
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🥑 고지혈증에 좋은 음식 BEST 10
1. 오트밀 (귀리)
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수용성 식이섬유(베타글루칸) 풍부
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나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적
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아침식사 대용으로 오트밀죽 추천!
2. 연어, 고등어, 정어리 등 등푸른 생선
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풍부한 오메가-3 지방산이 혈중 중성지방 감소
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주 2~3회 구이나 찜으로 섭취 권장
3. 아보카도
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건강한 불포화지방산 덩어리
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좋은 HDL 콜레스테롤은 올리고, 나쁜 LDL은 낮춤
4. 견과류 (호두, 아몬드, 피스타치오 등)
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불포화지방 + 식이섬유 풍부
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하루 한 줌 섭취로 심혈관 질환 예방
5. 올리브유
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버터 대신 엑스트라버진 올리브유 사용
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항산화 성분까지 풍부해 혈관 노화 방지
6. 녹색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일)
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섬유질과 항산화 물질 가득
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혈액 속 나쁜 지방을 청소해주는 역할
7. 콩류 (검정콩, 병아리콩, 렌틸콩)
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식물성 단백질 공급원
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LDL 콜레스테롤 감소에 탁월한 식품
8. 토마토
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강력한 항산화 성분인 라이코펜이 풍부
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혈관 염증 완화 및 혈류 개선에 도움
9. 녹차
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카테킨 성분이 콜레스테롤 흡수를 억제
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하루 2~3잔 따뜻한 녹차 습관 들이기
10. 블루베리, 딸기 등 베리류
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폴리페놀, 식이섬유 풍부
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혈관 탄력 유지 + 염증 억제 효과
고지혈증에 좋은 음식이 있다면 나쁜 음식도 있습니다.
아래 바로가기를 통해 고지혈증에 나쁜 음식은 어떤것들이 있는지 알아보세요!
✅ 고지혈증 환자를 위한 식사 관리 꿀팁
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✔ 기름진 음식(튀김, 삼겹살, 버터 등)은 줄이기
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✔ 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 복합 탄수화물 활용
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✔ 과일은 과도한 당분 주의 → 하루 1~2회 소량 섭취
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✔ 하루 30분 이상 유산소 운동 병행
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 고지혈증이 있으면 고기도 완전히 끊어야 하나요?
👉 아닙니다. 지방이 적은 살코기(닭가슴살, 안심 부위)는 적절히 섭취해도
괜찮습니다.
Q. 계란은 고지혈증에 안 좋은가요?
👉 최근 연구에 따르면,
하루 1개 정도 계란 섭취는 괜찮다는 의견이 많습니다. 다만 노른자는 적당히!
Q. 식물성 기름은 무조건 건강한가요?
👉 아니요!
가공된 식물성 마가린, 쇼트닝
등은 트랜스지방이 많아 오히려 해롭습니다. 올리브유, 아보카도유처럼 천연 기름을
선택하세요.
✨ 마무리 요약
✔ 고지혈증 관리는 식습관이 70%를 좌우합니다.
✔ 귀리, 등푸른 생선, 아보카도, 견과류, 녹색 채소 등은
혈관 건강에 직방!
✔ 나쁜 지방을 줄이고, 좋은 지방과 식이섬유를 늘리는 식사가 기본입니다.
✔ 오늘부터 작은 식탁 변화로 깨끗한 혈관을 지켜보세요!
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